લોડ કરી રહ્યું છે ...નવા નિશાળીયા માટે આલ્પાઇન સ્કીઇંગ સુરક્ષા ટિપ્સ
આલ્પાઇન સ્કીઇંગ સલામતી એ મુખ્ય પરિબળ છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. સ્કીઇંગ આનંદ અને આરામ લાવવા માટે, મૂળભૂત સાવચેતીઓ યાદ રાખવી જરૂરી છે જે ઢોળાવ પર ઇજાઓ અને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને ટાળવામાં મદદ કરશે.
સ્કેટિંગ માટેની તૈયારી
તમે સ્કી રિસોર્ટ પર પહોંચો તે પહેલાં જ તમારે સ્કી સિઝનની તૈયારી શરૂ કરી દેવી જોઈએ. મજબૂત પગના સ્નાયુઓ અને કોર (એબીએસ અને પીઠ) સ્થિર સ્કેટિંગ માટેનો આધાર છે. તાલીમ કાર્યક્રમમાં નીચેની કસરતો ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- સ્ક્વોટ્સ અને ફેફસાં - પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ અને નિતંબ;
- પ્લેન્ક - કોરની સ્થિરતા અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે હલનચલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે;
- કાર્ડિયો તાલીમ - દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને દોરડા કૂદવાથી સામાન્ય સહનશક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે.
પ્રથમ વંશ પહેલા, સ્નાયુઓને ગરમ કરવું જરૂરી છે. જો રિસોર્ટમાં હવામાન ગરમ હોય, તો પણ ગરમ થવાથી મચકોડ અને ઇજાઓ ટાળવામાં મદદ મળશે. પગ અને હાથની ગોળાકાર હલનચલન સાંધાને ગરમ કરશે. વાછરડા અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને ખેંચવા પર પણ ધ્યાન આપો.
યોગ્ય સાધન
ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સાધનો ઇજાઓના જોખમને ઘટાડવામાં અને તાલીમ પ્રક્રિયાને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવામાં મદદ કરે છે. હા પગરખાં પર્વત સ્કીઇંગ અને ધ્રુવો તમારી ઊંચાઈ, વજન અને ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય હોવા જોઈએ. નવા નિશાળીયાએ સોફ્ટ સ્કિડ પસંદ કરવા જોઈએ, જે પ્રમાણભૂત કદ કરતાં સહેજ ટૂંકા હોય છે - આ વધુ સરળતાથી દાવપેચ કરવામાં મદદ કરે છે. બૂટ પગ પર ચુસ્તપણે ફિટ થવા જોઈએ, અગવડતા લાવ્યા વિના, પરંતુ સારી ફિક્સેશન પ્રદાન કરે છે. લાકડીઓની લંબાઈ છાતીની રેખા સુધી પહોંચે છે, જેથી તમે આરામથી તેમના પર ઝૂકી શકો.
રક્ષણ એ ઉતાર પર સ્કીઇંગનો અભિન્ન ભાગ છે. હેલ્મેટ અસરને અટકાવે છે. ગોગલ્સ સૂર્ય, પવન અને બરફના ઝગઝગાટથી આંખોનું રક્ષણ કરે છે, જે ખાસ કરીને ઊંચાઈ પરના રસ્તાઓ પર મહત્વપૂર્ણ છે. ગ્લોવ્સ અને ઘૂંટણની પેડ પડી જવાની સ્થિતિમાં હાથ અને ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખે છે.
ઢાળ પર મૂળભૂત સલામતી નિયમો
સ્કી ટ્રેક પરના નિયમોનું પાલન એ દરેક માટે આરામદાયક અને સલામત સ્કીઇંગનો આધાર છે. ઢોળાવ પર સ્કીઅર્સ માટે "શિષ્ટાચાર" છે, તેના ઉલ્લંઘનથી તમારા માટે અને અન્ય લોકો માટે બંને ઇજાઓ થઈ શકે છે.
શરૂઆત કરનારાઓને નીચા ઢાળવાળા નાના ટ્રેક પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં ઝડપને નિયંત્રિત કરવી સરળ હોય. ઝડપી પ્રવેગક ઘણીવાર પતન તરફ દોરી જાય છે.
નીચે ઉતરતી વખતે, અન્ય સ્કીઅર્સથી સુરક્ષિત અંતર રાખવું જરૂરી છે. આ તમને અનપેક્ષિત દાવપેચ પર સમયસર પ્રતિક્રિયા આપવા અને અથડામણને ટાળવા દેશે.
તમારે ખાસ નિયુક્ત સ્થળોએ રોકવું જોઈએ. જો તમારે વિરામ લેવાની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે તમે અન્ય સ્કીઅર્સની નજરમાં છો અને જોખમ ઊભું કરશો નહીં.
કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે પડવું
દરેક સ્કીઅર, ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ, ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પડવું તે જાણવાની જરૂર છે:
- માથાની અસર ટાળવા માટે બાજુ અથવા પાછળ પડવાનો પ્રયાસ કરો;
- પતનને નરમ કરવા માટે તમારા હાથ ક્યારેય આગળ ન રાખો - આ અસ્થિભંગ તરફ દોરી શકે છે;
- અસર ઘટાડવા માટે જો શક્ય હોય તો જૂથ બનાવો.
મૂળભૂત સલામતીના નિયમોનું પાલન ફક્ત ઇજાઓ ટાળવા માટે જ નહીં, પણ આ રમતમાં શીખવાની અને વિકાસ કરવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. ભૂલશો નહીં કે આલ્પાઇન સ્કીઇંગ એ માત્ર એક સક્રિય મનોરંજન જ નથી, પણ એક શિસ્ત પણ છે જે ઢોળાવ પરના નિયમો અને અન્ય લોકો માટે આદરની જરૂર છે.